Whey e suplementos na Austrália: o que vale a pena e onde comprar

Quem treina e chega na Austrália logo pergunta: onde compro whey e quanto custa? A boa notícia é que suplemento aqui é fácil de achar e, comparando por dose, costuma sair mais em conta do que no Brasil. A má notícia é que a prateleira é enorme e cheia de promessa.

Antes de tudo: suplemento complementa a alimentação, não a substitui. Se a sua base de proteína, fibra e vegetais não está resolvida, nenhum pote resolve. Dito isso, vamos ao que funciona.

Onde comprar

• •Chemist Warehouse: a opção mais prática. Tem whey, creatina e vitaminas de várias marcas, com promoções frequentes. Compare o preço por quilo entre os potes.
• •Coles e Woolworths: variedade pequena, no corredor de saúde, com preço geralmente maior por dose. Serve para emergência.
• •Lojas de suplemento: mais variedade e atendimento, com preço variando bastante. Vale quando você já sabe o que quer.
• •Online: as lojas australianas de suplemento costumam ter os melhores preços por quilo, especialmente em potes grandes. Confira o frete e a data de validade.

Como escolher um whey sem cair em propaganda

Ignore o nome fantasia e vá para a tabela nutricional. O que importa é quanto de proteína vem em cada dose e quanto você paga por essa dose.

• •Proteína por dose: procure algo em torno de 20 a 25 gramas por scoop. Menos que isso, o pote rende menos do que parece.
• •Preço por dose: divida o preço pelo número de doses do pote. É a única comparação justa entre marcas e tamanhos.
• •Concentrado, isolado ou blend: o concentrado é o melhor custo-benefício para a maioria. O isolado faz sentido se você tem desconforto com lactose.
• •Açúcar e aditivos: alguns sabores vêm carregados de açúcar ou adoçante. Baunilha e chocolate simples costumam ser os mais limpos.
• •Proteína vegetal: ervilha e arroz combinados chegam perto do whey em qualidade. Boa opção para quem não consome laticínios.

Suplementos que fazem diferença (e os que não fazem)

Creatina monohidratada é o suplemento com mais evidência para quem treina força, é barata e segura para a maioria das pessoas saudáveis. Whey ou proteína vegetal ajudam quando você não consegue bater a meta de proteína só com comida. Cafeína antes do treino funciona para muita gente, e o café resolve isso.

O que costuma ser dinheiro jogado fora: termogênicos e queimadores de gordura, detox, pacotes de vitaminas sem exame que mostre deficiência e qualquer coisa vendida com promessa de resultado em semanas. Na Austrália, os suplementos são regulados pela TGA; procure o código AUST L ou AUST R no rótulo, que indica que o produto é registrado no país.

Quando vale conversar com uma nutricionista

Se você está em dúvida sobre quanto de proteína precisa, se faz sentido suplementar ou se está gastando com algo que não traz resultado, uma avaliação individual resolve isso em uma conversa. Eu olho a sua alimentação, o seu treino e a sua rotina antes de qualquer recomendação, e muitas vezes a resposta é ajustar a comida, não comprar mais um pote.